Vápnik vs vitamín D
Vápnik a vitamín D idú ruka v ruke, aby vám poskytli silné, zdravé kosti a silné zuby, ale rozdiel medzi nimi je v spôsobe, akým fungujú. Dalo by sa jednoducho uviesť vápnik a vitamín D ako dva najdôležitejšie faktory, ktoré zohrávajú úlohu pri zdraví kostí. Ale ak sa pýtate, sú rovnaké? Fungujú rovnakým spôsobom, aby vám poskytli zdravé silné kosti? Určite nie. Poďme zistiť, ako každý z nich funguje v našom tele a aké sú potreby každého z nich, pričom sa dozvieme rozdiel medzi oboma.
Čo je vápnik?
Vo všeobecnosti je vápnik prvkom. Vápnik, o ktorom tu diskutujeme, je živina, ktorú naše telo prijíma ako minerál. Vápnik hrá v našom tele rôzne úlohy. Počnúc nervovou signalizáciou cez zrážanie krvi až po tvorbu kostí a zubov, funkcia vápnika je pre zdravého človeka životne dôležitá. Vápnik sa väčšinou nachádza ako stavebný stavebný prvok v našich kostiach a zuboch. Dopĺňanie vápnika prostredníctvom stravy je dôležité, pretože naše telo si vápnik nevie vyrobiť. V momente, keď neprijímame dostatočné množstvo vápnika v potrave, naše telo si vychytáva uložený vápnik z kostí, čo spôsobuje, že kosti sú slabé a náchylné na zranenia a poškodenia. Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syr, zelená zelenina, malé ryby, sú vynikajúcim zdrojom vápnika, aby sa zabránilo oslabeniu vašich kostí. Ďalším spôsobom je užívanie doplnkov vápnika. Odporúčaná denná dávka vápnika sa pohybuje od 1000 do 1200 mg.
Mlieko obsahuje vápnik
Čo je vitamín D?
Vitamín D je ďalšou životne dôležitou živinou pri budovaní silných kostí a zubov. Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika do tela. To znamená, že bez ohľadu na to, aká bohatá je vaša strava na vápnik, ak vitamín D nie je prítomný na absorpciu vápnika, bude ťažké mať silné kosti a zuby. Ale vitamín D môže byť syntetizovaný našou pokožkou absorbovaním UVB lúčov slnečného žiarenia. Toto je nespoľahlivá metóda na zabezpečenie dostatku vitamínu D, pretože sa môže líšiť v závislosti od geografickej polohy, ročného obdobia, zemepisnej šírky atď. Okrem toho používanie opaľovacích krémov blokuje UVB lúče a vo väčšej miere bráni tejto prirodzenej syntéze vitamínu D. Vitamín D je možné doplniť tučnými rybami ako losos alebo tuniak, alebo priamymi suplementmi vo forme vitamínu D2 alebo vitamínu D3. Odporúčaná denná dávka je približne 400 IU (medzinárodných jednotiek).
Aký je rozdiel medzi vápnikom a vitamínom D?
Definície vápnika a vitamínu D:
• Vápnik je minerál.
• Vitamín D je komplexná organická molekula.
Použitie:
• Oboje sú potrebné pre silné a zdravé kosti.
• Vápnik funguje ako stavebný stavebný kameň kostí.
• Vitamín D uľahčuje vstrebávanie vápnika do tela.
Spôsob získania:
• Je potrebné doplniť vápnik.
• Vitamín D si telo dokáže syntetizovať alebo ho doplniť, keď je prirodzená syntéza nedostatočná.
Denné dávky:
• Požadované denné dávky sa líšia pre vápnik a vitamín D.
• Odporúčaná denná dávka vápnika sa pohybuje od 1000 do 1200 mg.
• Odporúčaná denná dávka je približne 400 IU (medzinárodných jednotiek).
