Kognitívne verzus behaviorálne
Myslíme si, že vieme všetko o našich kognitívnych a behaviorálnych procesoch a zaobchádzame s nimi ako s rôznymi konceptmi. Oba tieto aspekty sú dôležité pri našom učení a chápaní, ako aj pri zaobchádzaní s prostredím, ktoré zahŕňa dôležitých ľudí v našich životoch. Zatiaľ čo kognitívne prvky sú naše schopnosti myslenia, predstavovania, uvažovania a zapamätania, prvky správania sú reakcie alebo akcie, ktoré vykonávame ako odpoveď na podnety prítomné v našom prostredí. Naša myseľ a naše telo však nefungujú izolovane, ale jednotne, a preto sa naše kognitívne a behaviorálne terapie pri riešení kognitívnych a behaviorálnych problémov veľa prekrývajú. V skutočnosti dokonca existuje kognitívna behaviorálna terapia, ktorá kombinuje techniky kognitívnej a behaviorálnej terapie na prekonanie našich emocionálnych a behaviorálnych problémov. Základným predpokladom takejto terapie je, že naše duševné problémy majú svoj pôvod v kognitívnych, ako aj behaviorálnych faktoroch. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Kognitívne terapie
Naše kognitívne terapie sú založené na predpoklade, že naše správanie je výsledkom našich pocitov a naše pocity sa formujú na základe našich myšlienok alebo vnímania. Ako myslíš, tak sa aj začneš cítiť. Ak je to pravda, potom cieľom kognitívnych terapií je dostať sa k chybným percepciám a štýlom myslenia, ktoré spôsobujú duševné problémy, a tiež prinútiť zmenu týchto sebaporazujúcich predstáv a kognícií. Ťažisko kognitívnych terapií spočíva v odhaľovaní problémov, v našich kogníciách a ich zmene tak, aby sme boli produktívnejší. V skutočnosti je cieľom kognitívnych terapií pomôcť jednotlivcovi vyrovnať sa s jeho emocionálnym stresom a viesť spokojnejší život.
Behaviorálne terapie
Behaviorálne terapie sú založené na predpokladoch, že väčšina nášho správania a spôsob, akým reagujeme na naše prostredie, je výsledkom procesu učenia, a ako také sa toto správanie môže tiež odnaučiť. Väčšina našich fóbií spôsobuje, že prehnane reagujeme na veci a situácie a behaviorálne terapie sa nás snažia znecitliviť tým, že nás týmto veciam a situáciám vystavujú. Dokonca aj úzkosť je vzorec správania, ktorý spôsobuje toľko problémov v živote jednotlivca. Je možné znížiť úroveň našich úzkostí tým, že zmeníme spôsob, akým reagujeme na podnety v našom prostredí.
Aký je rozdiel medzi kognitívnym a behaviorálnym?
• Kognitívne sa týkajú našich mentálnych schopností, ako je myslenie, uvažovanie, pamäť, zobrazovanie atď.
• Behaviorálne sa týka našich akcií a reakcií na podnety prítomné v našom prostredí.
• Kognitívne terapie sa používajú na liečbu našich emocionálnych a duševných problémov, ako sú fóbie, úzkosť a depresia, za predpokladu, že za naše správanie sú zodpovedné naše chybné štýly vnímania a myslenia. Tieto terapie sa snažia zmeniť naše myslenie a vnímanie.
• Behaviorálne terapie veria, že naše reakcie sú výsledkom učenia a že je možné nás naučiť odnaučiť sa a upraviť naše správanie.
• Je lepšie myslieť na kognitívne a behaviorálne terapie ako na samostatné kontinuum, kde kognitívno-behaviorálna terapia nachádza miesto presne medzi týmito extrémami.
