Kľúčový rozdiel medzi BMR a TDEE je v tom, že BMR (bazálny metabolizmus) označuje množstvo kalórií, ktoré telo využíva na životne dôležité funkcie, zatiaľ čo TDEE (celkový denný energetický výdaj) označuje celkové množstvo kalórií človek spáli za deň.
BMR a TDEE sú dve dôležité merania pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. BMR je celkové množstvo kalórií, ktoré spálite pri životne dôležitých činnostiach vyskytujúcich sa vo vašom tele. Naproti tomu TDEE je celkové množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň. Ide o kumulatívnu hodnotu BMR a ďalších dvoch faktorov. Preto je TDEE meraním kalórií potrebných pre bazálny metabolizmus a fyzické aktivity.
Čo je BMR?
BMR alebo bazálny metabolizmus je množstvo kalórií spálených v pokoji. Inými slovami, BMR je množstvo kalórií strávených alebo spálených pre životne dôležité funkcie nášho tela, ako je obeh, dýchanie, produkcia buniek, spracovanie živín, syntéza bielkovín a transport iónov atď. V skutočnosti je to množstvo kalórií, ktoré spálil by si, keby si spal celý deň. Hodnota BMR je užitočná, keď potrebujete schudnúť. Mnoho návodov na chudnutie a cvičenie používa hodnotu BMR pri odporúčaní diétnych postupov a cvičení.
Výpočet BMR sa spolieha na matematický vzorec. Pri výpočte je potrebné zvážiť premenné vrátane výšky, hmotnosti, veku a pohlavia. Harris-Benedictova rovnica je vzorec, ktorý sa často používa na výpočet BMR. Medzi mužmi a ženami sa líši nasledovne.
- Ženy: BMR=655 + (9,6 × hmotnosť v kg) + (1,8 × výška v cm) – (4,7 × vek v rokoch)
- Muži: BMR=66 + (13,7 × hmotnosť v kg) + (5 × výška v cm) – (6,8 × vek v rokoch)
Čo je TDEE?
TDEE alebo celkový denný energetický výdaj je celkové množstvo kalórií spálených za deň. Ide o kumulatívnu hodnotu termického účinku potravy, BMR a fyzickej aktivity. Preto BMR spolu s ďalšími dvoma faktormi dáva vašu hodnotu TDEE. Všeobecne platí, že BMR predstavuje 60 – 75 % TDEE, zatiaľ čo tepelný účinok potravy predstavuje 10 % a fyzická aktivita predstavuje 15 – 30 % TDEE. Fyzická aktivita je množstvo kalórií spálených pri necvičených pohyboch a cvičeniach. Termický efekt jedla je množstvo kalórií spálených na jedenie a trávenie.
Ak konzumujete viac kalórií ako TDEE, môže to spôsobiť priberanie. Na druhej strane, ak konzumujete menej kalórií ako TDEE, môže to spôsobiť chudnutie. Napríklad, ak je váš TDEE 2200 kalórií za deň a ak jete menej ako 2200 kalórií, schudnete. Na druhej strane, ak zjete viac ako 2200 kalórií, priberiete. To je dôvod, prečo TDEE súvisí s prírastkom a stratou hmotnosti. Preto je lepšie mať predstavu o TDEE svojho tela, ak si chcete udržať zdravú váhu.
Aké sú podobnosti medzi BMR a TDEE?
- BMR je súčasťou TDEE.
- Vo všeobecnosti BMR predstavuje 60 – 75 % TDEE.
- BMR aj TDEE by sa mali brať do úvahy pri dosahovaní alebo udržiavaní zdravej hmotnosti.
- Navyše, obe hodnoty sa merajú pomocou vzorcov.
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR je množstvo kalórií, ktoré spálite pre životne dôležité funkcie vášho tela. Naproti tomu TDEE je celkové množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň. Ide o kombináciu BMR a spálených kalórií pri fyzických aktivitách. Toto je kľúčový rozdiel medzi BMR a TDEE.
Okrem toho, BMR je vždy nižšie ako TDEE. Ďalším rozdielom medzi BMR a TDEE je tiež to, že BMR sa meria v pokoji, ale TDEE sa meria, pričom sa berie do úvahy aj cvičenie po 24 hodinách.
Zhrnutie – BMR vs TDEE
BMR a TDEE sú dôležité merania kalórií pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. BMR je celkové množstvo kalórií potrebných na vykonávanie väčšiny vírusových a základných funkcií nášho tela. Je to množstvo kalórií využitých v pokoji. V skutočnosti je to množstvo kalórií, ktoré spálime len tým, že existujeme. Naproti tomu celkový denný výdaj energie je celkové množstvo kalórií, ktoré spálite každý deň. Pri cvičení a fyzických aktivitách spálite ďalšie kalórie. BMR je jednou zložkou TDEE a predstavuje 60 – 75 % TDEE. TDEE je teda kombináciou BMR a kalórií, ktoré každý deň spálite fyzickými aktivitami. Toto sumarizuje rozdiel medzi BMR a TDEE.
