Čistý sval vs svalová hmota
Vzhľad tela je veľmi dôležitý pre sebaúctu. Odnedávna sa iba kulturisti zaujímali o svalovú hmotu a nízku hladinu telesného tuku. S nárastom neprenosných chorôb sa telesná hmotnosť, index telesnej hmotnosti, obsah telesného tuku, svalová hmota a čistá svalová hmota stali pre mnohých veľmi známymi.
Svalová hmota
Hmotnosť je synonymom hmotnosti. Svalová hmota sa vzťahuje na celkovú hmotnosť svalov v tele. Tkanivá možno široko rozdeliť na mäkké tkanivá a kosti. Svaly sú typom mäkkých tkanív. Mäkké tkanivá zahŕňajú okrem svalov aj tuk, orgány, krv a spojivové tkanivá. Váženie každej zložky samostatne nie je možné. Preto je svalová hmota vlastne subjektívnym prejavom. Športovec s veľkými svalmi bude mať väčšiu svalovú hmotu, zatiaľ čo štíhly jedinec nie. Pretože meranie svalovej hmoty je nepraktické, telesná hmotnosť sa stala overenou metódou.
Neexistujú žiadne jednoduché spôsoby, ako vybudovať svalovú hmotu. Jediný spôsob je cvičiť. Na vybudovanie a udržanie dobrej svalovej hmoty je potrebné pravidelné kardiovaskulárne cvičenie, ako aj posilňovanie. Existujú rôzne doplnky, o ktorých sa hovorí, že zlepšujú naberanie svalov. Užívanie týchto doplnkov by sa malo uskutočniť len po starostlivom zvážení a lekárskom vyšetrení. Je dôležité pochopiť, že vo všeobecnosti sa naša svalová hmota prispôsobuje práci, ktorú pravidelne vykonávame. Keď robíme ťažké zdvíhanie ako súčasť našej práce, príslušné svaly majú tendenciu sa zväčšovať, aby boli schopné zvládnuť prácu. Ide o fyziologický proces známy ako hypertrofia. Cvičenie je spúšťačom, ktorý inicializuje hypertrofiu. Z toho je zrejmé, že na udržanie určitej vyššej svalovej hmoty je potrebné pravidelne vykonávať príslušnú úroveň práce. Ak prestaneme s prísnym cvičením po nabudovaní svalovej hmoty, svalová hmota bude pomaly klesať, pretože práca potrebná na udržanie väčšej svalovej hmoty tu nie je.
Čistá svalová hmota
Čistá svalová hmota je skutočná hmotnosť všetkých svalov bez ohľadu na tuk. Meranie čistej svalovej hmoty je nepraktické. Preto je platnou mierou telesná hmotnosť bez tuku. Kostrový sval je tvorený zväzkami jednotlivých svalových vlákien. Medzi týmito svalovými vláknami je rozptýlené spojivové tkanivo. Tieto spojivové tkanivá obsahujú tuk. Preto ak vážime kostrový sval, zahŕňa hmotnosť tuku vo vnútri svalu. U profesionálnych športovcov, ktorí pravidelne cvičia, je množstvo uloženého tuku veľmi nízke. Preto sa o nich hovorí, že sú štíhle. Čistá telesná hmotnosť je telesná hmotnosť bez tuku. Vzorec na výpočet čistej telesnej hmotnosti je nasledujúci.
Čistá telesná hmotnosť=Telesná hmotnosť – (telesná hmotnosť x telesný tuk %)
Existuje mnoho spôsobov, ako vypočítať obsah telesného tuku. Použite ktorúkoľvek z týchto metód na získanie hodnoty percenta telesného tuku a vyriešte rovnicu na výpočet čistej telesnej hmotnosti.
Aký je rozdiel medzi čistým svalstvom a svalovou hmotou?
• Čistá svalovina je množstvo svalov bez ohľadu na tuk, zatiaľ čo svalová hmota zahŕňa aj hmotnosť tuku.
