Svalová sila vs svalová vytrvalosť
Všetci poznáme významy slov sila a vytrvalosť a často ich používame v každodennom živote. Ale pokiaľ ide o kulturistiku alebo budovanie svalov, nepoznanie rozdielu medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou môže viesť k prijatiu nesprávneho alebo nevhodného cvičebného režimu, ktorý vás nemusí priblížiť k vašim fitness cieľom. Skutočnosť, že svalová sila aj svalová vytrvalosť zohrávajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní o správnom cvičebnom programe, si vyžaduje zistenie rozdielov medzi nimi. Tento článok zdôrazňuje tieto rozdiely, aby umožnil čitateľom, ktorí sa zaujímajú o budovanie svalov, začať so správnym cvičebným programom.
Zatiaľ čo svalová sila je schopnosť svalu vyvinúť maximálnu silu proti odporu, svalová vytrvalosť je schopnosť svalu opakovane počas určitého časového obdobia vyvinúť menšiu než maximálnu silu. Vytrvalosť sa teda líši od sily; vyžaduje schopnosť vykonávať svalovú činnosť počas dlhšieho časového obdobia. Koncept maratónu je ideálny na demonštráciu svalovej vytrvalosti. Pri maratóne nie je potrebná sila, ale vytrvalosť svalov, čo je dôvod, prečo sa veľa kulturistov, ktorí majú tak vyvinuté svaly, nemôže zúčastniť a dokončiť maratón, zatiaľ čo pre mnohých chudých ľudí je ľahké dokončiť maratóny, aj keď áno. nezdá sa mi, že by mal takú výdrž. Opäť, ak vás požiadam, aby ste napumpovali 100 drepov bez pridania závažia, posudzujem vašu svalovú vytrvalosť a nie svalovú silu, čo by bol prípad, keby som pokračoval v pridávaní závažia pomocou týchto napumpovaní. Sila sa posudzuje skôr podľa maximálnej váhy, ktorú môžete použiť pri opakovaní bench pressu.
Existujú dva typy svalových vlákien známe ako typ 1 alebo pomalé zášklby a typ 2 alebo rýchle zášklby. Sú to vlákna typu 1 alebo pomalé zášklby, ktoré sú potrebné pre svalovú vytrvalosť. Aktivity ako bežecký pás a cyklistika vyžadujú tieto vlákna vo vašom tele. Rýchle svalové vlákna sú opäť rozdelené na typ A a typ B, z ktorých typ A sú opäť tie, ktoré sú potrebné pri vytrvalostných aktivitách, zatiaľ čo typ B sú tie, ktoré poskytujú náhly výbušný výbuch energie potrebný na splnenie úlohy sily. Hoci to do značnej miery závisí od našej genetickej výbavy, pokiaľ ide o vlastníctvo týchto typov vlákien, ich proporcie môžu byť zmenené pomocou špeciálne navrhnutých cvičení na získanie sily alebo vytrvalosti. Ak je vaša genetická výbava taká, že máte prevažne svalové vlákna zvyšujúce vytrvalosť alebo vlákna s pomalými zášklbami, ste vhodnejší na športové aktivity, ktoré vyžadujú svalovú vytrvalosť. Na druhej strane, ak je podiel rýchlych svalových vlákien v tele človeka oveľa vyšší, je ideálny pre športy zamerané na svalovú silu, ako je vzpieranie alebo krátke dávky intenzívnych aeróbnych cvičení.
Aký je rozdiel medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou?
· Svalová sila a svalová vytrvalosť sú dve rôzne vlastnosti našich svalov a obe sú životne dôležité pri rôznych športových aktivitách.
· Ak je cieľom rozvoj svalovej sily, mali by sa navrhnúť cvičenia na dosiahnutie tohto cieľa.
· O podiele svalových vlákien zodpovedných za silu a vytrvalosť rozhoduje naša genetická výbava.
· Maratón a cyklistika vyžadujú svalovú vytrvalosť, zatiaľ čo vzpieranie a box atď. vyžadujú svalovú silu.
