Kľúčový rozdiel medzi oxidom horečnatým a glycinátom horečnatým je v tom, že oxid horečnatý má viac horčíka na jednotku objemu, ale jeho absorpcia v tele je slabá, zatiaľ čo glycinát horečnatý má menšie množstvo horčíka na jednotku objemu, ale jeho absorpcia je nízka vysoká.
Keď neprijímate dostatok horčíka prostredníctvom stravy, mali by ste užívať doplnok horčíka, aby ste sa vyhli akémukoľvek nedostatku horčíka. Pred zaplatením za najlacnejší doplnok horčíka je však dôležité vybrať si najprv najlepšiu možnosť.
Čo je oxid horečnatý?
Oxid horečnatý je anorganická soľ horčíka, ktorá sa tvorí s iónmi horčíka a kyslíka. Je tiež známy ako magnézia. Je to biely, hygroskopický pevný minerál, ktorý možno prirodzene nájsť ako periklas a je dôležitým zdrojom horčíka. Historicky sa táto zlúčenina nazývala magnesia alba. Tým sa látka odlíšila od magnesia negra (je to minerál čiernej farby pozostávajúci z mangánu).
Oxid horečnatý je populárna forma doplnku stravy. Má vyšší obsah horčíka ako glycinát horečnatý. Hoci horčík v tomto doplnku má nízku biologickú dostupnosť v porovnaní s inými formami horčíka, stále ponúka výhody. Tento typ doplnku stravy môžeme použiť pri liečbe migrény a zápchy. U niektorých ľudí môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cukru v krvi a úzkosť.
Molárna hmotnosť oxidu horečnatého je 40,3 g/mol. Je bez zápachu a rozpustný v kyseline a amoniaku, ale nerozpustný v alkohole. Hustota oxidu horečnatého je asi 3,6 g/cm3. Bod topenia je 2852 stupňov Celzia a bod varu je 3600 stupňov Celzia.
Čo je glycinát horečnatý?
Glycinát horečnatý je horečnatá soľ glycínu, ktorá sa predáva ako doplnok stravy. Má jeden horčíkový ión (Mg+2) v spojení s dvoma glycinátovými iónmi. Glycinát horečnatý má 14,1 % hmotnostných elementárneho horčíka. Preto 709 mg glycinátu horečnatého obsahuje 100 mg horčíka, čo z neho robí účinný doplnok stravy. Horčík dokáže v našom tele aktivovať viac ako 600 enzýmov. Je tiež nevyhnutný pre syntézu DNA a RNA.
Glycinát horečnatý možno použiť pri mnohých stavoch, ako je úzkosť, nespavosť, chronický stres a zápalové stavy. Okrem toho pomáha ľahko zaspať, pretože horčík zvyšuje produkciu GABA, čím pomáha upokojiť myseľ, čo nám umožňuje dobre spať.
Tento doplnok môžeme užívať kedykoľvek počas dňa, ale často sa odporúča užiť ho 30 minút pred spaním, pretože potom sa do nášho tela vstrebe v plnom rozsahu. Okrem toho odporúčaná denná dávka tohto doplnku je 320 mg pre ženy a 420 mg pre mužov.
Aký je rozdiel medzi oxidom horečnatým a glycinátom horečnatým?
Oxid horečnatý a glycinát horečnatý sú dôležité typy doplnkov horčíka. Kľúčový rozdiel medzi oxidom horečnatým a glycinátom horečnatým je v tom, že oxid horečnatý má viac horčíka na jednotku objemu, ale absorpcia v našom tele je slabá, zatiaľ čo glycinát horečnatý má menšie množstvo horčíka na jednotku objemu, ale absorpcia je vysoká. Zatiaľ čo oxid horečnatý je skvelou voľbou pri zápche, glycinát horečnatý je ideálny pre tých, ktorí bojujú so stresom alebo úzkosťou.
Nasledujúca tabuľka sumarizuje rozdiel medzi oxidom horečnatým a glycinátom horečnatým.
Zhrnutie – Oxid horečnatý vs glycinát horečnatý
Je dôležité užívať doplnok, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nedostatkom. Oxid horečnatý a glycinát horečnatý sú bežné doplnky horčíka. Oxid horečnatý má viac horčíka na jednotku objemu, zatiaľ čo glycinát horečnatý má menšie množstvo horčíka na jednotku objemu; glycinát horečnatý je však telom absorbovaný lepšie ako oxid horečnatý. Toto je kľúčový rozdiel medzi oxidom horečnatým a glycinátom horečnatým.
