Vojenské verzus tlaky na ramená
Či už ste začínajúci kulturista alebo len fitness nadšenec, určite ste už veľa počuli o tlaku na ramená. Ide o základné silové cvičenie, ktoré vyžaduje, aby človek držal činku a bral ju nad hlavu tak, aby boli ruky natiahnuté úplne hore. Toto je cvičenie, ktoré sa považuje za skvelé na spevnenie svalov hornej časti tela, hoci ide o cvičenie celého tela s výhodami, ktoré sa pridávajú aj stehnám a nohám. Existuje ďalšie cvičenie s názvom Military Press, ktoré vyzerá veľmi podobne ako tlak na ramená. Napriek podobnostiam existujú určité rozdiely medzi týmito dvoma cvičeniami na budovanie tela, o ktorých sa bude hovoriť v tomto článku.
Stlačenie ramena
Stlačenie ramena alebo jednoducho tlak sa už dlho považuje za jeden z najlepších cvikov na rozvoj svalov okolo ramena a posilnenie deltových svalov. Toto je cvičenie, ktoré možno vykonávať v stoji alebo v sede. Dá sa to robiť s činkami aj s činkami. Ak chcete urobiť tlak na ramená, všetko, čo musíte urobiť, je držať činku na šírku o niečo väčšiu ako je šírka ramien a stlačiť činku, aby ste ju posunuli nahor, až kým nebudete mať ruky natiahnuté vo zvislom smere. Držte činku v tejto polohe nejaký čas a potom ju pomaly spúšťajte, aby ste dokončili cvičenie. Rovnaké cvičenie môžete vykonať aj s činkami, pričom začnete s činkami vo výške ramien a stlačíte ich smerom nahor, kým sa navzájom nestretnú nad hlavou. Podržte ich v tejto polohe nejaký čas a potom ich postupne spúšťajte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Vojenská tlač
Vojenská tlač je cvičenie, ktoré sa tak nazýva, pretože sa považuje za odraz sily človeka v ozbrojených silách. Toto je variácia tlaku na ramená a okrem deltových svalov sa zameriava aj na triceps. Ide o prísnejšiu formu stláčania ramien, pričom jednotlivec začína tak, že sa päty navzájom dotýkajú. Činka je držaná na predných deltových svaloch. Jednotlivec dvíha činku nad ramená, kým ju neudrží s vystretými predlaktiami v kolmej polohe.
Vojenský tlak vs tlak na rameno
• Vojenský tlak sa vykonáva tak, že sa päty dotýkajú, zatiaľ čo tlak na ramená nemá žiadne prísne požiadavky.
• Military press sa zameriava na deltový aj tricepsový sval, zatiaľ čo tlak na ramená sa zameriava len na deltové svaly.
• Tlak na ramená sa dá robiť s činkou aj s činkami, zatiaľ čo vojenský tlak sa robí iba s činkou.
• Military press je len variáciou tlaku na plece.
