Kľúčový rozdiel medzi monohydrátom a mikronizovaným kreatínom je ten, že monohydrátový kreatín je dostupný ako pilulka, prášok alebo ako kapsula, zatiaľ čo mikronizovaný kreatín je dostupný ako prášok, ktorý má kreatín s veľmi malými časticami.
Kreatín je organická zlúčenina s chemickým vzorcom (H2N)(HN)CN(CH3)CH 2CO2H. Táto zlúčenina existuje v rôznych modifikačných formách známych ako tautoméry v roztoku. Kreatín nájdeme u stavovcov. Tam môže táto zlúčenina uľahčiť recykláciu adenozíntrifosfátu. To sa deje predovšetkým vo svaloch a mozgových tkanivách.
Čo je monohydrát kreatínu?
Monohydrátový kreatín je populárna forma kreatínu, ktorá má mnoho aplikácií vo výskume. Početné výskumné štúdie testovali túto zlúčeninu a vedecky dokázali, že je ideálna pre mužov a ženy atlétov, kulturistov, šprintérov atď. na zvýšenie fyzického výkonu v po sebe nasledujúcich dávkach krátkodobého, vysoko intenzívneho cvičenia atď. je ideálny pre mužov a ženy, ktorí sa chystajú športovať, vrátane silového trojboja, šprintu alebo rugby. V komerčne dostupnom kreatín monohydráte môžeme nájsť rôzne príchute, ako je broskyňová príchuť mango, príchuť limety a kyslá červená malina.
Táto látka je vhodná pre každého, kto cvičí dlhšie alebo s vysokou intenzitou, najmä pre tých, ktorí potrebujú zlepšiť svoj fyzický výkon. Jedlo ako mäso a ryby sú niektorými prírodnými zdrojmi monohydrátu kreatínu. Konzumácia týchto potravín vo veľkých množstvách môže zvýšiť množstvo monohydrátu kreatínu v našom tele, ale tiež zvyšuje obsah tuku. Preto je dôležité užívať túto látku ako pilulku, prášok alebo kapsulu, aby bola účinnejšia. Zvyčajne konzumácia približne 5 g monohydrátu kreatínu bezprostredne pred alebo po tréningu môže poskytnúť maximálnu účinnosť.
Čo je mikronizovaný kreatín?
Mikronizovaný kreatín je kreatín, ktorý sa vyrába na drobné čiastočky pre lepšiu a rýchlejšiu absorpciu. Preto táto látka obsahuje malé čiastočky kreatínu, čo umožňuje lepšie vstrebávanie do tekutiny. To zaisťuje prevenciu zhlukov pri zmiešaní so sklom. Častice v mikronizovanom kreatíne sú asi 20-krát menšie ako normálna veľkosť kreatínu.
Užívanie mikronizovaného kreatínu ako doplnku môže poskytnúť športovcom viac energie počas tréningu alebo športu. Hoci niektoré výskumné štúdie hovoria, že to nie je pravda, väčšina lekárov má tendenciu odporúčať tento doplnok ľuďom, ktorí cvičia. Môžu sa však vyskytnúť vedľajšie účinky mikronizovaného kreatínu, ktoré zahŕňajú plynatosť, nadúvanie, celkové žalúdočné ťažkosti, svalové kŕče, natrhnutie svalov, dehydratáciu atď.
Aký je rozdiel medzi monohydrátom a mikronizovaným kreatínom?
Kreatín je zlúčenina, ktorá môže uľahčiť recykláciu adenozíntrifosfátu. Deje sa to predovšetkým vo svaloch a mozgových tkanivách. Monohydrátový kreatín je populárna forma kreatínu, ktorá má mnoho aplikácií vo výskumných štúdiách. Mikronizovaný kreatín je kreatín, ktorý sa vyrába na drobné čiastočky pre lepšiu a rýchlejšiu absorpciu. Kľúčový rozdiel medzi monohydrátom a mikronizovaným kreatínom je v tom, že monohydrátový kreatín je dostupný ako pilulka, prášok alebo ako kapsula, zatiaľ čo mikronizovaný kreatín je dostupný ako prášok, ktorý má kreatín s veľmi malou veľkosťou častíc.
Nasledujúca tabuľka sumarizuje rozdiel medzi monohydrátom a mikronizovaným kreatínom.
Zhrnutie – Monohydrát vs mikronizovaný kreatín
Monohydrátový kreatín je populárna forma kreatínu, ktorá má mnoho aplikácií vo výskumných štúdiách. Mikronizovaný kreatín je kreatín, ktorý sa vyrába na drobné čiastočky pre lepšiu a rýchlejšiu absorpciu. Kľúčový rozdiel medzi monohydrátom a mikronizovaným kreatínom je v tom, že monohydrátový kreatín je dostupný ako pilulka, prášok alebo ako kapsula, zatiaľ čo mikronizovaný kreatín je dostupný ako prášok, ktorý má kreatín s veľmi malou veľkosťou častíc.
