Opakovania vs. súpravy
Jeden úplný pohyb cviku sa nazýva opakovanie (opakovania), pričom niekoľko takýchto opakovaní tvorí sériu.
Počet opakovaní a sérií nie sú bežné anglické slová, ale výrazy, ktoré sa častejšie vyskytujú v telocvičniach a medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie, hovoria o svojich cvičebných postupoch. Tieto slová majú veľký význam vo svete budovania sily, ktoré si vyžaduje fyzické cvičenia s často činkami alebo činkami v rukách. Neznalosť rozdielu medzi opakovaniami a sériami môže viesť k tomu, že jednotlivec robí cvičenia nesprávnym spôsobom alebo v trvaní, čím z nich nedosiahne požadované výsledky. Tento článok sa pokúša poukázať na rozdiely medzi opakovaniami a skupinami, aby sa odstránil zmätok z myslí čitateľov.
Koncept silového tréningu je založený na opakovaniach a sériách. Opakovania sú krátka forma opakovaní a počet opakovaní konkrétneho pohybu na dokončenie cvičenia sa nazýva počet opakovaní alebo opakovaní. Ak robíte bicepsové kučery s činkou, počet opakovaní predstavuje počet pohybov rukou hore a dole. Takže vaša ruka stúpajúca a potom klesajúca dokončí jedno opakovanie a budete požiadaní, aby ste toto opakovanie urobili aspoň 10-15 krát naraz, aby ste z toho urobili sériu. Takže, ak vás tréner požiada, aby ste urobili 5 sérií po 10 opakovaní v priebehu 30 minút, viete, že musíte prestať a dať si prestávku po 10 opakovaniach, ktoré tvoria jednu sériu. Začnete ďalšiu sériu, ktorá obsahuje 10 opakovaní a tak ďalej, až kým nebudete schopní urobiť 5 sérií.
Ak robíte kliky, počet opakovaní klikov na jeden ťah sa nazýva opakovania a celé cvičenie je séria. Určitý počet opakovaní dokončí sadu. Takže v prípade klikov, ak ste urobili 15 naraz, hovorí sa, že ste urobili sadu 15 klikov. Ak vás tréner požiadal, aby ste urobili 2 takéto série, možno budete musieť urobiť ďalšiu sériu 15 opakovaní pred opustením telocvične. Počet opakovaní v sérii a počet sérií, ktoré by ste mali urobiť, závisia od sily vášho tela, vašich skúseností a cieľa silového tréningu, ktorý máte vo svojej mysli.
Aký je rozdiel medzi opakovaniami a sériami?
• Jeden úplný pohyb cvičenia sa nazýva opakovanie, zatiaľ čo niekoľko takýchto opakovaní tvorí sériu.
• Sada teda pozostáva z niekoľkých opakovaní alebo opakovaní.
• Počet opakovaní, ktoré by ste mali urobiť v sérii, závisí od vášho cieľa silového tréningu a vašej aktuálnej telesnej kondície.
• Inštruktori posilňovne odporúčajú jednotlivcom opakovania a série podľa ich sily a cieľa.
• Ak robíte kliky, počet klikov alebo úplných pohybov, ktoré robíte naraz, sa nazývajú opakovania a celé cvičenie je súbor.
