Kľúčový rozdiel medzi HRR a HRmax je ten, že HRR je rozdiel medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou človeka, zatiaľ čo HRmax je najrýchlejšia frekvencia, pri ktorej srdce u človeka bije za jednu minútu.
Srdcová frekvencia alebo pulz je počet úderov srdca za jednu minútu. Táto konkrétna srdcová frekvencia sa líši od človeka k človeku. Je nižšia, keď človek odpočíva a vyššia, keď človek cvičí. Znalosť spôsobu, ako nájsť vlastný pulz, môže ľuďom pomôcť nájsť najlepší cvičebný program. Okrem toho, ak osoba užíva lieky na srdce, je lepšie denne zaznamenávať pulz a hlásiť výsledky rodinnému lekárovi, čo môže pomôcť zistiť, či liečba funguje. HRR a HRmax sú dva pojmy, ktoré sú veľmi dôležité na určenie, či je srdcová frekvencia osoby v cieľovej zóne (zóna srdcovej frekvencie) pri vykonávaní intenzívnych cvičení. HRR znamená rezervu srdcového tepu, zatiaľ čo HRmax znamená maximum srdcového tepu.
Čo je HRR?
Rezerva srdcovej frekvencie (HRR) je rozdiel medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou človeka. Opisuje sa tiež, ako veľmi sa môže srdcová frekvencia človeka zrýchliť cvičením. To naznačuje kardiovaskulárnu zdatnosť človeka. Špecifický vzorec, ktorý lekári používajú na výpočet HRR, je „HRR=HRmax – HRrest.“
Obrázok 01: Pracovné zóny cvičenia a tep srdca za minútu
Keď sa HRR zvýši, HRrest musí klesnúť. Je to veľmi výhodný parameter, ktorý počítajú športovci. To v konečnom dôsledku zvýši výkony športovcov. Predchádzajúcou výskumnou štúdiou sa zistilo, že rezerva srdcovej frekvencie je spojená s úmrtnosťou na kardiovaskulárne ochorenia (CVD) u mladých mužov. Preto môže byť HRR mimoriadne dôležitým parametrom záťažového testu na predpovedanie úmrtnosti na KVO u mladších mužov v budúcnosti.
Čo je HRmax?
Maximálna srdcová frekvencia (HRmax) je najrýchlejšia frekvencia, ktorou srdce u človeka bije za minútu. Ak človek potrebuje posunúť cvičebný výkon na ďalšiu úroveň, je mimoriadne dôležité zistiť jeho cieľovú srdcovú zónu. Cieľová srdcová zóna je skvelý spôsob, ako spáliť väčšinu kalórií a vyťažiť z tréningu maximum. Veľká časť výpočtu HR zóny zahŕňa maximálnu srdcovú frekvenciu (HRmax). Maximálna srdcová frekvencia sa môže líšiť od osoby k osobe.
Obrázok 02: Srdcová frekvencia vs vek
Znalosť HRmax môže ľuďom pomôcť sledovať ich kondičný pokrok a určiť ich cieľovú zónu srdcovej frekvencie. To však neznamená, že niekto s vyššou HRmax je v lepšom stave ako ostatní. HRmax totiž nie je ukazovateľom fyzickej zdatnosti. HRmax závisí od mnohých faktorov, ako je vek, nadmorská výška, kondícia, gény, individuálne rozdiely a cvičenie. Okrem toho existuje veľa vzorcov na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie. Najštudovanejší je však „líščí vzorec“. Podľa tohto vzorca „HRmax=220 – vek osoby“.
Aké sú podobnosti medzi HRR a HRmax?
- HRR a HRmax súvisia so srdcovou frekvenciou.
- Obe sú veľmi dôležité pre výpočet cieľovej zóny tepovej frekvencie.
- Sú prospešné pre ľudí na sledovanie ich kondičného pokroku.
- Obaja sú prospešné parametre pre športovcov.
Aký je rozdiel medzi HRR a HRmax?
HRR je rozdiel medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou človeka. Naopak, HRmax je najrýchlejšia frekvencia, ktorou srdce u človeka bije za jednu minútu. Toto je kľúčový rozdiel medzi HRR a HRmax. Okrem toho sa HRR meria podľa vzorca; HRR=HRmax – HRrest. Na druhej strane, HRmax sa meria podľa vzorca; HRmax=220 – vek osoby.
Nasledujúca infografika sumarizuje rozdiel medzi HRR a HRmax vo forme tabuľky.
Zhrnutie – HRR vs HRmax
Zóna srdcovej frekvencie je spôsob, ako sledovať, ako tvrdo človek trénuje. Pre športovcov je mimoriadne dôležité zvyšovať svoju výkonnosť. HRR a HRmax sú dva pojmy, ktoré sú veľmi dôležité na určenie, či je srdcová frekvencia človeka v cieľovej zóne. Rezerva srdcovej frekvencie (HRR) je rozdiel medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou človeka. Na druhej strane, maximum tepovej frekvencie (HRmax) je najrýchlejšia frekvencia, pri ktorej srdce u človeka bije za jednu minútu. Toto je zhrnutie rozdielu medzi HRR a HRmax.
