Predný verzus zadný drep
Vo vzpieraní, ktoré sa robí na budovanie svalov a sily v tele, existujú dve rôzne vzpieračské pozície známe ako predné drepy a zadné drepy. Obe tieto formy vzpierania sú určené na rozvoj svalov stehien, zadku, bokov a tiež na spevnenie väzov a šliach na nohách. Mnoho ľudí zostáva zmätených medzi predným a zadným drepom a veria, že predný drep je dostatočný. Tento článok sa pokúša objasniť rozdiely medzi týmito dvoma vzpieračskými cvičeniami.
Predný drep
Zatiaľ čo zadný drep je bezpochyby veľmi dobrý vzpieračský cvik, ktorý je prezývaný ako kráľ všetkých cvikov, predný drep by sme nemali zavrhovať ako nedôležitý alebo menej významný pri budovaní postavy alebo pri pokuse o rozvoj svalov. Mnoho ľudí predný drep nerobí vôbec alebo ho robí len dodatočne. Toto je variácia drepu, kde činka spočíva na predných ramenách jednotlivca na rozdiel od zadného drepu, kde činka spočíva na zadných ramenách alebo hornej časti chrbta. Zistilo sa, že predné drepy sú skvelé pre štvorkolky a človek si môže vybudovať väčšie a silnejšie kvadricepsy.
Drep na chrbte
Drep na chrbte je vzpieračské cvičenie, ktoré je obľúbené medzi tými, ktorí začínajú s kulturistickým režimom, a tiež tými, ktorí pracujú na dolnej časti nohy, chrbte, hamstringoch, kvadricepsoch a sedacích svaloch. Držanie činky na hornej časti chrbta alebo zadných ramenách je oveľa jednoduchšie a prirodzené ako držanie na predných ramenách. Zadný drep spôsobí, že sa chrbtica ohne. Bolo pozorované, že chrbtový drep má veľký vplyv na chrbticu a robenie chrbtových drepov posilňuje chrbticu.
Predný drep vs zadný drep
• V týchto dvoch drepových pozíciách sa činka drží v inej polohe, pričom činka je na predných ramenách v prednom drepe a na hornej časti chrbta v zadnom drepe.
• Zadné drepy sa zameriavajú priamo na hamstringy a gluteus, zatiaľ čo predné drepy majú priamy vplyv na kvadricepsy.
• Drepy na chrbte sa považujú za najlepšie vzpieračské cvičenia pre svaly dolnej časti nôh
• V prípade predných drepov dochádza k menšej kompresii kolien a spodnej časti chrbta, a preto je menšie riziko zranenia dolnej časti chrbta a kolien
• Základňa krku je miesto, kde spočíva činka v prípade zadných drepov.
• Celá váha leží pred osobou na predných ramenách, v predných drepoch.
• Predný drep môže byť pre niektorých ľudí náročnejší ako zadný drep, ktorý je pre všetkých prirodzený.
