Kľúčový rozdiel medzi šprintérom a maratónskym bežcom je v tom, že telo šprintéra je pripravené na rýchlosť a silu, kým telo maratónskeho bežca je stvorené na dlhú a pomalú vytrvalosť.
Šprintéri sa zameriavajú hlavne na silu a rýchlosť a používajú rýchle svaly. Maratónci sa zameriavajú na vytrvalosť a vytrvalosť a používajú pomalé svaly. V závislosti od týchto požiadaviek sa líšia aj ich tréningové cvičenia.
Kto je šprintér?
Šprintér je bežec na krátke trate. Šprintér je trénovaný na vytrvalosť, výbušnú silu a obratnosť. Šprintéri sú svalnatí a majú malé nároky na maximálnu spotrebu kyslíka, pretože ich behy končia rýchlo. Majú rýchle svalové vlákna. Tieto svaly vytvárajú rýchle kontrakcie, ktoré sa rýchlo unavia.
Šprintéri sú zvyčajne trénovaní s voľnými váhami a plyometrickými cvičeniami s vlastnou váhou, čo sú zložené pohyby, ktoré vytvárajú rýchlosť a silu. Preto sa ich tréning zameriava na zlepšenie rýchlych svalových vlákien a fosfagénových systémov rozvojom sily, rýchlosti a sily. Zvyčajne používajú fosfagénový systém, ktorý sa zvyčajne používa pri vysokovýkonných činnostiach, ktoré trvajú menej ako 10 sekúnd. Okrem toho používajú glykolytický systém v šprintoch na stredné vzdialenosti, ako je 400 metrov. Tento glykolytický systém sa používa v strednej intenzite, ktorá zvyčajne trvá niekoľko minút.
Srdcová frekvencia šprintéra pri vysokej intenzite môže byť 80%-90% maxima. Toto sa dá udržať len krátkodobo. Šprintéri si tiež musia precvičiť rýchlosť reakcie na štartovaciu zbraň, pretože by mali mať lepší štart, aby zostali konkurencieschopní v pretekoch; aj zlomok sekundy je v týchto pretekoch veľmi dôležitý. Existujú na to rôzne cvičenia, ako napríklad skákanie na povrazový rebrík a z neho počúvaním signálu trénera. Existujú aj postupy na zlepšenie dĺžok krokov, držania tela a pohybov paží.
Počas pretekov musí byť šprintér čo najvyšší, pretože to ohrozuje jeho rovnováhu. Všeobecne platí, že šprintéri trénujú hornú časť tela, aby vyvážili spodnú časť tela. Príjem výživy šprintérov zvyčajne závisí od ich tela, typu jedla a tréningových vzorcov, na ktoré ich telo reaguje. V deň pretekov by strava mala byť schopná znížiť gastrointestinálne ťažkosti a dehydratáciu a maximalizovať funkciu svalov. Šprintéri vo všeobecnosti potrebujú prijať viac bielkovín; preto sú pre nich najvhodnejšie potraviny ako vajcia, mäso, ryby, fazuľa, orechy a mliečne výrobky.
Kto je maratónsky bežec?
Maratónsky bežec je bežec na dlhé trate. Maratónsky bežec je trénovaný na vytrvalosť, napríklad na čas, ktorý jeho svaly dokážu tolerovať aeróbnu produkciu energie (ktorá sa tiež nazýva ich laktátový prah). Najlepší spôsob, ako to rozvinúť, je bežať na ich aktuálnom prahu asi hodinu. Pomáha telu prispôsobiť sa vyšším hladinám laktátu v krvi a svaloch. Laktátový prah sa zvyšuje, keď si telo zvykne na zvýšenú produkciu kyseliny mliečnej. Trénujú svoje pomalé vlákna, aby im poskytli viac energie, ktorá zvyčajne vydrží asi 42 km. Pomalé svalové zášklby sú pomalé oxidačné vlákna, ktoré vytvárajú pomalé svalové kontrakcie a sú vysoko odolné voči únave.
Maratónci často používajú oxidačný systém, ktorý sa zvyčajne používa pri cvičeniach s nízkou intenzitou, ktoré trvajú niekoľko minút, a glykolytický systém, ktorý sa používa na aktivity s miernou intenzitou, ktorá počas zvyšku trvá niekoľko minút. Podiel je 95%-5%. Ich cieľom je rozvíjať vytrvalosť, svalovú vytrvalosť a kardiorespiračnú kondíciu. Ich srdcová frekvencia je zvyčajne medzi 60-70% maximom. U skúsených maratónskych bežcov to však môže byť maximálne 70 – 80 %.
Maratónci musia šetriť energiu, kým preteky nedokončia. Na tento účel existujú rôzne cvičenia, ako sú dlhé intervaly, zahŕňajúce kopce a vyčerpávajúce vzdialenosti. Dodržiavanie týchto metód pomôže ich telám naučiť sa šetriť energiu využívaním najúčinnejšej kombinácie svalových vlákien v pretekoch. Bežci trénujú aj úpravy, ak im dochádzajú sily. Maratónci potrebujú vo svojej strave viac sacharidov a tukov, najmä 36-48 hodín pred pretekmi. To im pomáha získať viac energie. Okrem toho je pre nich dôležité prijímať dobre vyváženú stravu, ktorá zahŕňa celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a chudé bielkoviny.
Aký je rozdiel medzi šprintérom a maratónskym bežcom?
Šprintér je bežec na krátke trate, kým maratónsky bežec je bežec na dlhé trate. Kľúčový rozdiel medzi šprintérom a maratónskym bežcom je v tom, že telo šprintéra je pripravené na rýchlosť a silu, kým telo maratónskeho bežca je trénované na dlhú a pomalú vytrvalosť.
Nasledujúca infografika uvádza rozdiely medzi šprintérom a maratónskym bežcom v tabuľkovej forme na porovnanie vedľa seba.
Zhrnutie – šprintér verzus maratónsky bežec
Šprintér dokončí preteky rýchlo, keďže ide o preteky na krátke vzdialenosti, ktoré majú 400 metrov alebo menej. Mali by sa zamerať na techniku. Rýchlosť je v takýchto pretekoch veľmi dôležitá. Maratónsky bežec sa zameriava na vytrvalosť, pretože by si mal udržať energiu na dlhší čas. Mali by tiež trénovať vytrvalosť a kardiorespiračnú kondíciu, pretože ich preteky sú vzdialené asi 42 kilometrov. Toto je kľúčový rozdiel medzi šprintérmi a maratónskymi bežcami.
